Regeneration - In der Ruhe liegt die Kraft

Es klingt zunächst paradox, doch es stimmt. In dem Moment, in welchem ihr das Gym verlasst, seid ihr schwächer und weniger leistungsfähig, als ihr es in dem Zeitpunkt wart, in welchem ihr das Gym betreten habt. War die ganze Quälerei also umsonst? Natürlich nicht!

Durch das Training setzt ihr den Reiz, den Impuls, der das Wachstum bzw. Steigerung der Leistungsfähigkeit später, nämlich während der sich anschließenden Regenerationsphase auf dem Sofa einleitet. Denn während des Trainings entstehen Mikroverletzungen in den Muskelfasern, die durch Ruhe und ausreichende Erholungsphasen erst repariert werden müssen. Durch das Training grabt ihr euch selbst quasi in ein Loch, welches durch Regeneration erst allmählich wieder gefüllt werden muss. Idealerweise füllt ihr dieses "Leistungsloch" mit etwas mehr Substanz an, als ihr ursprünglich ausgehoben habt (Superkompensation).

Eine ausgewogene und zielgerichtete Ernährung spielt hier eine wichtige Rolle. Durch Proteine stellt ihr die für das Muskelwachstum notwendigen Bausteine bereit. Kohlenhydrate und, im Maßen, Fette sorgen für die erforderliche Energie, um diesen Prozess zu befeuern. Stressmanagement und ausreichend Schlaf runden diesen Prozess ab.

Im folgenden Video besprechen wir die Sache einmal summarisch.